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做法：取公教貸款試算兩張椅子，面對面擺好。接著坐在其中一張椅子上，將右腳抬起跨到對面的椅墊上，右腳及膝蓋打直、上半身往前下壓，停留30秒。接著換邊重複操作，反覆進行數次。
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最後，符民意醫師也提醒，除了做好自我保養、積極鍛鍊肌耐力、刺激膝蓋軟骨新陳代謝外。民眾在日常生活、運動時，更要留意下列保健要點，包括騎腳踏車時將坐墊調高，減少膝蓋彎曲角度、減輕膝關節壓力，以及游泳時使用自由式，避免需要反覆蹲踢的蛙式，都是避免不慎損傷膝蓋的好方法。
商品網址: 首購貸款https://tw.news.yahoo.com/%E8%B9%B2%E4%B8%8B%E5%8E%BB%E7%88%AC%E4%B8%8D%E8%B5%B7%E4%BE%86-%E9%A0%90%E9%98%B2%E9%80%80%E5%8C%96%E6%80%A7%E9%97%9C%E7%AF%80%E7%82%8E%E5%81%9A%E9%80%994%E9%81%8B%E5%8B%95-061310218.html
商品訊息描述: 【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】蹲下去，就爬不起來？小心，恐是退化性關節炎的前兆！想要預防退化性關節炎上身該怎麼做？復健科醫師表示，適度從事抱膝、直抬腿、壓膝等4運動，就是有效鍛鍊腿部肌力、促進膝關節軟骨新陳代謝，以延緩退化性關節炎上身的好方法！
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